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怎么打造出高質(zhì)量的睡眠?

1,、調(diào)整好睡眠環(huán)境的溫度

冬季室溫控制在26~28℃左右即可,，不能因?yàn)榕吕涠褱囟日{(diào)的太高,，不然會讓人們心煩意亂而影響了睡眠質(zhì)量。本來冬季比較干燥,，可以在房間里面放入加濕器或者濕拖把拖一拖地來提高室內(nèi)濕度,。

2、沒有困意時不能一直躺在床上

部分人群很累,，但是躺在床上翻來覆去睡不著覺,。部分人群因?yàn)樗恢鴱?qiáng)迫自己在床上躺著，這樣會增加心理上的壓力,，反而影響了睡眠,。若是躺在床上30分鐘,，仍然沒有睡著的話，應(yīng)該立即離開床,，去室外做一些事情,。等待有睡意的時候再上床，期間不能做重腦力以及重體力的勞動,，也不能打開所有的電子產(chǎn)品，以免趕跑睡意,。

3,、晚餐吃得早一些

吃飯后馬上入睡的話，會增加胃腸道的負(fù)擔(dān),，腸胃系統(tǒng)為了消化食物而不停地向大腦發(fā)射出信號,，影響了睡眠，即使睡著之后也會不停的做噩夢,，第2天醒來沒有任何精神,，反而感覺到很疲憊。吃晚飯的時間要安排在睡覺前4個小時,，晚餐不能吃難以消化的油膩食物及肉類,。若是因?yàn)楣ぷ髟蚨仨毢芡聿懦酝聿偷脑挘蛇x擇容易被消化的米粥或者牛奶水果等,。另外,，下午4點(diǎn)以后不能喝濃茶濃咖啡以及酒精飲料，不然會讓精神過度興奮,，從而讓睡眠質(zhì)量越來越差,。睡覺前也不能喝太多的液體，不然會因?yàn)轭l繁起夜而影響睡眠,。

4,、固定好睡覺的時間

調(diào)整好睡眠規(guī)律，按照固定的時間起床和入睡,，時間久了會形成生物鐘,。該睡覺的時候，身體中會自然的分泌出褪黑激素,，幫助催眠,，該起床時身體能分泌出血清素，幫助人們清醒,。午睡的時間不能太長,，控制在60分鐘以內(nèi)，午睡3點(diǎn)之前要結(jié)束,，以免影響到晚上的睡眠,。

溫馨提示

睡覺前兩個小時要關(guān)閉所有的電子產(chǎn)品以及電視,，若是眼睛一直看不停閃爍的屏幕會抑制褪黑激素的分泌，從而紊亂了生物鐘,。飯后可以抽出一個小時的時間散步或者做伸展運(yùn)動,，能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán)，讓全身心得到放松,，幫助